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澳门征途在线_经常练这4个动作的人,膝盖强度会很好,健身不容易伤膝盖

2020-01-11 13:19:21  

澳门征途在线_经常练这4个动作的人,膝盖强度会很好,健身不容易伤膝盖

澳门征途在线,我们有些人健身的时候,膝盖会很容易受伤,深蹲也受伤,跑步也受伤,打个篮球也会膝盖受伤。出现这种问题,一方面可能是我们动作姿势不标准,比如内八字的人就很容易让膝盖受伤。

但是我想最重要的一个原因,还是因为我们的膝盖强度基础太弱了,所以稍微有一点点强度的运动,都让膝盖关节承受不了,所以才会膝盖受伤或者膝盖疼痛。

最好的保护是强化,我们平时经常呵护膝盖,不让它动弹,这样倒反而让膝盖变得更加脆弱,从而接触任何运动都会受伤。但如果我们通过正确的姿势,把膝盖强度给整上去,这样以后接触训练,膝盖能够承受的住,自然就不会受伤。

那么膝盖具体应该怎么强化呢?下面就为大家分享一套从易到难的四个膝盖强化动作,如果你经常练这4个动作的话,你的膝盖强度会很好,以后健身膝盖很难会受伤。

如果你缺乏锻炼的话,那么强化膝盖的方式不应该太过于激进,因为强化本身对膝盖其实具有一定的破坏作用,如果这种破坏太大,那么后期很难恢复也会造成膝盖受伤问题。

所以我们一般没有锻炼过的人,尽量采用“静态募集”的方式来进行膝盖强化,静态募集就是利用静态动作来募集膝盖周围的肌肉力量,进而达到包裹膝盖、保护膝盖的作用。

靠墙静蹲这个动作,就是一个非常适合没有锻炼经验的人采用的膝盖强化姿势。静态靠墙静蹲是利用大小腿肌肉的静态等长收缩,来募集膝盖周围肌肉力量。

等长收缩下膝盖周围肌肉会绷紧,但是不会被破坏,所以没锻炼过也能轻松上手。进行这个动作我们如果感觉困难的话,那下蹲幅度可以稍微少一些。

如果你感觉这个动作对于你来说比较简单,但是又不想通过激进方式来强化膝盖,那么你可以采用踮脚靠墙静蹲的姿势来进行。

踮脚靠墙静蹲稳定性更差,所以需要更多的膝盖稳定性来维持身体稳定,所以对于膝盖周围肌肉力量募集能力也会更好。

有些人有一定的锻炼经验,比如有时候跑跑步什么的,所以膝盖本身具有一定的强度,但是稳定性还稍显不足,比如跑步距离稍微一长,膝盖就会发胀发痛。

这种人可以利用“平衡性募集”方式来提高膝盖的强度,平衡性募集其实就是利用不稳定的动作进行膝盖活动,进而加强膝盖周围肌肉的配合能力,使膝盖稳定性和强度变强。

我们肌肉的配合能力就叫协调性,身体协调性越好,平衡力就越好,所以反向思考一下,平衡性训练也能够提高肌肉的配合能力,所以踮脚深蹲这个动作,能够让膝盖关节周围肌肉配合能力提高,关节强度自然也会变高。

进行踮脚深蹲这个动作,我们刚一开始觉得有点难度的话,脚后跟上面可以垫一块东西,比如砖头或者杠铃片之类的东西,这样你会更加稳定。

如果你觉得踮脚深蹲难度不大,那你可以采用窄距踮脚深蹲的方式来进行膝盖强化,窄距踮脚深蹲姿势稳定性更差,所以对强化膝盖作用更好。

进行踮脚深蹲的时候,腰背尽量保持挺直,不要弯腰驼背,如果你做不了腰背挺直的话,说明你的膝盖稳定性和脚尖抓地力量还不够好,应该退回到脚后跟垫东西的姿势进行。

当我们经过一段时间的训练以后,膝盖稳定性会得到很好的增长,但是在挑战大重量深蹲、高强度弹跳动作的时候,膝盖照样会比较疼。

那么这时候,我们可以采用“高阶平衡性募集”方式来进行膝盖关节的强度强化,原理跟上一个动作一样,但是在这里我们平衡性会更差。

最常见的方式,就是用单腿深蹲的方式,进行膝盖强化,单腿深蹲的平衡性非常的差,如果你膝盖稳定性不高的话,很难完成这个动作。

你能够完成单腿深蹲,你的膝盖强度就说明非常的高,能够应付绝大多数的训练项目,而不至于膝盖受伤,除非动作非常不标准。

刚一开始训练单腿深蹲,对于很多人来说,有非常大的难度,你可以采用两种方式来强化,第一种方式是单腿蹲到底部不起来,然后维持动作。

第二种方式是利用小幅度的单腿深蹲姿势,下蹲幅度不用太大,慢慢的加上去,这样你也能够慢慢适应单腿深蹲姿势。

对关节的强化姿势里面,除了“静态募集”、“平衡性募集”这两种方式以外,还有一种方式叫“爆发募集”,这种方式对膝盖强化效果更加霸道。

但是相应的,爆发募集方式,对于膝盖也有非常强大的破坏作用,如果你动作不正确,或者膝盖基础比较差的话,那么你的膝盖可能强化不成反倒受伤。

跪姿蹲起这个姿势,它本身其实没有什么难度,但是这个动作的作用就是直接对膝盖施压,大小腿肌肉很难在这个动作中得到利用。

所以练习跪姿蹲起,要么强化你的膝盖,要么让你的膝盖受伤,除非你的膝盖强度基础很好,才能够进行这个动作。

同样的,与之类似的一系列爆发性动作,本身都没有什么难度,比如蹲跳、蛙跳等动作,上手难度其实很低,但是对膝盖的冲击性比较高。

所以这一类动作,专门进行膝盖强化的话,门槛是非常高的,如果你具有一定的训练经验,那么你才可以通过这些动作进行膝盖的强化。

最后就是练法的问题,膝盖强化训练不同于增肌训练,你不需要练很多组,多组重复会让膝盖受伤。你可以每天练习,但是每天练习三五组就够了。

比如靠墙静蹲这个动作,你指望这个动作练粗大腿不现实,所以没有必要进行多组重复,一天练三次,每次按照自己能力,撑半分钟,或者2分钟都可以。

我是旺旺大法师,

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